5 znakova da imate zdravu i uravnoteženu menstruaciju

Menstruacija je prirodni ciklus koji igra ključnu ulogu u reproduktivnom zdravlju svake žene. A koji su to znakovi dobre menstruacije?

Iako svaka žena ima različito menstrualno iskustvo, postoje određeni pokazatelji koji ukazuju na zdrav menstrualni ciklus. Zdrava menstruacija ne znači samo redovito krvarenje, već je povezana s općim fizičkim i emocionalnim stanjem.

Le’Nise Brothers nutricionistička je terapeutkinja i učiteljica joge, specijalizirana za pomoć ženama s problemima s menstrualnim ciklusom, bolnim mjesečnicama i balansiranjem hormona. Le’Nise vjeruje u moć hrane kao lijeka, a autorica je knjige “You Can Have A Better Period”.

Svoju karijeru posvetila je tome da educira kako poboljšati svoje menstrualno zdravlje i kada potražiti liječničku pomoć.

Znakovi zdrave menstruacije

Redovitost ciklusa

Jedan od najvažnijih znakova zdrave menstruacije je redovit menstrualni ciklus. Tipično, menstrualni ciklus traje između 21 i 35 dana, a krvarenje obično traje od 2 do 7 dana. Ako vaša menstruacija dolazi u približno isto vrijeme svakog mjeseca, to znači da vaši hormoni rade u skladu, a vaša reproduktivna funkcija je stabilna.

Promjene u trajanju ciklusa ili iznenadne neredovitosti mogu ukazivati na stres, hormonalne poremećaje ili druge zdravstvene probleme, stoga je važno pratiti redovitost.

Jedno istraživanje temeljeno na podacima od 1,5 milijuna korisnica aplikacije Flo za praćenje menstruacije pokazalo je da većina menstrualnih ciklusa traje oko 29 dana. Dakle, ako vam se čini da ste upravo dobili menstruaciju i već ponovno krvarite, možda je vrijeme da odete na pregled, kako ističe i Le’Nise za stylist.co.uk.

Ipak, ako vidite da imate kratke cikluse, duge cikluse ili uopće nemate menstruaciju – tada je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom opće prakse ili ginekologom.

Foto: dimid_86 iStock/Getty Images Plus via Getty Images

Umjeren intenzitet krvarenja

Normalno je da krvarenje varira tijekom različitih dana menstruacije, ali sveukupno bi trebalo biti umjereno.

Previše obilno krvarenje (koje traje dulje od sedam dana ili zahtijeva često mijenjanje tampona ili uložaka svakih sat vremena) može biti znak hormonalne neravnoteže, fibroida ili drugih zdravstvenih problema.

S druge strane, vrlo oskudna menstruacija može signalizirati nedostatak estrogena, policistične jajnike ili probleme sa štitnjačom. Zdravo menstrualno krvarenje trebalo bi biti uravnoteženo i ne bi trebalo ometati svakodnevni život.

“Mjesečnica bi trebala trajati između tri i sedam dana”, kaže Brothers, “čak i ako nemate punu menstruaciju sve dane. Sve dulje smatra se obilnom mjesečnicom i može biti znak zdravstvenih stanja poput upalne bolesti zdjelice ili PCOS-a.”

Ako imate menstruaciju dva dana ili manje, vrijeme je za odlazak liječniku.

Normalna boja i konzistencija menstrualne krvi

Boja i tekstura menstrualne krvi mogu mnogo toga otkriti o vašem zdravlju. Zdrava menstruacija uključuje krv koja je tamnocrvena ili smećkasta, osobito na početku i kraju ciklusa. To je znak da je krv stara i normalno se razgrađuje.

Ako primijetite vrlo svijetlu ili vodenastu krv, to može značiti anemiju ili manjak određenih hranjivih tvari. Također, prisutnost velikih ugrušaka, veći od veličine kovanice, može biti znak hormonalnih neravnoteža ili abnormalnog rasta tkiva, poput fibroida.

“U idealnom slučaju, tražimo onu crvenu od brusnice ili možda malo tamniju”, objašnjava Brothers. “Želimo da bude svijetla, svijetlo crvena većinu vremena.”

Pripazite na to ako imate ugruške koji su veći od kovanica jer to može biti znak mioma i endometrioze, a često ih viđamo kod obilnih menstruacija.

Stabilno raspoloženje i energija tijekom ciklusa

Hormoni, poput estrogena i progesterona, variraju tijekom menstrualnog ciklusa i mogu utjecati na raspoloženje i razinu energije. Blage promjene u raspoloženju su normalne, no pretjerana razdražljivost, anksioznost, depresija ili ekstremni umor mogu biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD) ili hormonske neravnoteže.

Zdrava menstruacija prati stabilnije raspoloženje, uz uobičajenu fluktuaciju energije tijekom mjeseca, ali bez značajnog utjecaja na kvalitetu života.

Nemaju svi grčeve, ali više od 81 posto žena prijavljuje neku vrstu boli tijekom mjesečnice, kako pokazuje istraživanje.

Foto: gpointstudio iStock / Getty Images Plus via Getty Images

Minimalna bol ili nelagoda

Blagi grčevi u donjem dijelu trbuha prije ili tijekom menstruacije su normalni jer maternica prirodno izbacuje sluznicu. Međutim, intenzivna bol koja zahtijeva korištenje lijekova protiv bolova, ili ometa svakodnevne aktivnosti, može biti znak dismenoreje, endometrioze ili upalnih stanja.

Zdrava menstruacija uključuje minimalne bolove ili nelagodu, koja se može kontrolirati jednostavnim metodama poput toplih obloga, nježne vježbe ili odmora.

U slučaju da sumnjate na to da nešto nije u redu, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Pročitajte Novi ultrazvučni test otkriva rak jajnika u 96 posto slučajeva

Foto naslovna: Sewcream iStock/Getty Images Plus via Getty Images