Evo koji su sve rizici dugog sjedenja za računalom

Sjedilački poslovi tipični su za moderno doba, a upravo nedostatak kretanja donosi brojne zdravstvene rizike koji nisu smrtonosni, ali smanjuju kvalitetu života, kako piše “Marie Claire”. Otkrijte najčešće boljke, ali i kako ih riješiti.

1. Dijabetes i srčane bolesti

Stresni radni uvjeti povećavaju rizik od infarkta kod žena za čak 88 posto, a radnici koji sjede većinu svog radnog dana imaju dvostruko veći rizik od razvoja dijabetesa u srednjoj i starijoj dobi, pokazalo je istraživanje britanskog Sveučilišta Leicester.

Prevencija: Kako biste povećali cirkulaciju, osigurali normalne razine šećera i probudili organizam, obavezno svakih sat vremena ustanite i šećite pet minuta.

Rješenje: Britanski znanstvenici testirali su prosječnu kalorijsku potrošnju zaposlenika nakon što su im ispod stolova postavili mini stepere. Gaženje pedala samo 23 minute na dan smanjilo je rizik od nastanka dijabetesa i srčanih bolesti.

2. Pomaknuti kukovi

Ova boljka češće pogađa žene koje rade sjedaće poslove, osobito s genetskom sklonošću osteoporozi. Kako žene imaju šire kukove, njihovo pomicanje uslijed nepravilnog držanja u stolici stvara dodatan pritisak na kralježnicu, kukove i koljena.

Prevencija: Prilagodite naslon svoje stolice tako da je kut od 90 stupnjeva između naslona za noge i naslona za leđa, što će omogućiti bolji položaj za rotatore kuka.

Rješenje: Vježbe joge, poput guštera u kojima se u niskom iskoraku s ravnim leđima i rukama na tlu otpušta napetost u kukovima i kralježnici.

3. Sindrom karpalnog tunela

Uzrokovan prevelikim pritiskom na središnji živac u području karpalnog tunela, ovaj se sindrom koji čest kod radnika koji rade na računalu oslikava kroničnom boli i gubitkom osjetila. Češći je kod žena nego kod muškaraca jer one imaju uže zglobove pa se pritisak slabije raspoređuje.

Prevencija: Istraživanja pokazuju da ergonomske tipkovnice i miševi gotovo u potpunosti sprječavaju nastanak sindroma karpalnog tunela.

Rješenje: Ako sindrom već postoji, jedino rješenje je nošenje propisanog zavoja, hlađenje ledom, istezanja i fizikalna terapija, dok operacija ostaje kao zadnja opcija za teže slučajeve.

4. Debljanje

Preko 60 posto radnika za stolom redovito grickaju nezdrave namirnice, poput čipsa i čokoladica, a stručnjaci tvrde kako su sjedeći poslovi uz nezdravu prehranu glavni razlog epidemije debljanja u razvijenim zemljama svijeta.

Prevencija: Ključna je priprema obroka, kažu nutricionisti. Ljudi koji sebi pripremaju obroke kod kuće za posao, ili pak jedu isključivo kuhanu hranu za ručak te obavezno doručkuju, imaju čak trostruko manji rizik od debljine.

Rješenje: Potrebno je oko 20 minuta nakon obroka da bi želudac poslao signal sitosti mozgu, pa ako ste i dalje gladni nakon jela, prošetajte, popijte vode ili uzmite žvakaću gumu. Nezdrave grickalice zamijenite zdravima – opskrbite se sušenim voćem i orašastim plodovima.

5. Suhe oči

Gledanje u ekran izaziva naprezanje očnih mišića na koje oči nisu naviknule. To uzrokuje suhoću, ali i brzo pogoršanje vida.

Prevencija: Primjenjujte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta pogledajte 20 metara u daljinu i zadržite pogled tijekom 20 sekundi. To će očima dati dovoljno vremena da se odmore.

Rješenje: Spuštanje monitora i odmicanje od njega može pomoći kod smanjivanju naprezanja. Također, pomaže i češće treptanje, koje će ovlažiti oči. Ljudi u prosjeku trepću od 12 do 15 puta u minuti, no oni koji rade za računalom to čine tek sedam puta u minuti.

6. Proširene vene

Duže sjedenje povećava rizik od nastanka varikoznih vena, sindroma koji pogađa više od polovice žena starijih od 50 godina.

Prevencija: Hlače s većim udjelom elastina ubrzavaju cirkulaciju u nogama te umiruju simptome.

Rješenje: Laserske operacije, masaže nogu jabučnim octom kao i nošenje medicinskih čarapa uz češće kretanje na poslu.