ZNATE LI KOLIKO KALORIJA sagorijevaju svakodnevne aktivnosti? (Iznenadit ćete se)

byLjepotaizdravlje.hr | 2 listopada, 2016

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Ako želite objaviti rat višku kalorija u vašem tijelu, preporučujemo vam da krenete od samog početka i prvo proučite što je to metabolizam. Kada jednom saznate kako vaše tijelo funkcionira, te koliko kalorija ima u raznim namirnicama, sagorijevanje istih je lako.

Uz ove svakodnevne aktivnosti možete sagorjeti jako puno kalorija. Ključ je paziti na to koliko kalorija unosite u organizam, a koliko ih trošite.

10 jednostavnih načina kako sagorjeti kalorije

1. Dokazano je da pola grejpa uz svaki obrok pomaže vašem tijelu u sagorijevanju kalorija. U njemu se nalazi poseban enzim koji pomaže pri sagorijevanju, a također sprječava i pohranjivanje masnoća.

2. Kada se tuširate hladnom vodom vaše tijelo mora konstantno trošiti energiju (kalorije) kao bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu.

3. Prema klinici Mayo, ako jedete obrok stojećke, sagorijevat ćete više kalorija nego da isti jedete dok sjedite.

4. Sviranje također sagorijeva kalorije. Na primjer, 30 minuta sviranja klavira sagorijeva oko 100 kalorija.

5. Istraživanja su pokazala da konzumiranje začinjene hrane može uzrokovati to da vaše tijelo počne trošiti više kalorija. Na primjer, postoje jasni dokazi da ljute paprike mogu povećati metabolizam za oko 50 %, čak i do tri sata nakon obroka. Pića koja sadrže kofein također stimuliraju metabolizam, kao i zeleni čaj.

6. Šetnja je vjerojatno najlakši i najjeftiniji način kako ćete sagorjeti kalorije. Stručnjaci preporučuju svaki dan 30 minuta dugu šetnju kako bi tijelo ostalo zdravo.

7. Osim šetnje, tu su i stube. Koliko god je to moguće, izbjegavajte dizala.

8. Ako ipak planirate provesti dan sjedeći, potrudite se sjediti u hladnijoj prostoriji, jer vaše tijelo sagorijeva više kalorija kada mu je hladno.

9. Kada preskočite doručak, vaše tijelo misli da “umirete od gladi” i neće početi sagorijevati masnoće. Dakle, ako ne želite svoj metabolizam staviti u “modus preživljavanja”, obavezno nešto pojedite svako jutro!

10. Lagano čišćenje (kao što je usisavanje i brisanje prašine) za sat vremena sagorjet će nešto više od 100 kalorija, a intenzivnije čišćenje (kao što je ribanje aparata ili čišćenje kupaonice) može sagorjeti i do 300 kalorija na sat.

Tajna je u kretanju

Prosječna osoba sagori oko 30 % kalorija kroz dnevne aktivnosti, a samo sjedeći sagorite oko 15 %. Ako ste svjesni ove jednostavne činjenice, možete i sami napraviti dramatičnu razliku u sagorijevanju kalorija čak i kada se odmarate. Tajna je u kretanju.

Čak i najmanji pokreti sagorijevaju kalorije, pokreti kao što je “cupkanje” (tapkanje) nogama, pomicanje nogu lijevo desno, lupkanje prstima… Povremeno ustanite i protegnite se, pomičite glavu lijevo-desno, pa čak i kada samo stisnete i opustite mišiće, tijelo to doživljava kao aktivnost i samim time troši energiju.

U načelu, kalorije nije teško potrošiti kroz svakodnevne jednostavne aktivnosti. Bitno je da se krećete, odnosno da pomičete mišiće čak i kada se odmarate.