ZNATE LI KOLIKO ŠEĆERA zapravo pijete, a da toga niste ni svjesni?

Koliko puta ste umjesto obične vode popili čašu zdravog soka od naranče? Ili doručak zamijenili smoothiejem? Možda ste često pomislili da činite dobro svom organizmu ili da se strogo držite plana prehrane, no kilogrami ne idu dolje. Razlog može biti u šećeru koji pijete, a toga niste ni svjesni.

Primjerice, u 100 ml običnog, kravljeg mlijeka ima 5 grama šećera, što se možda ne čini puno, ali pitanje je koliko često i u kolikim količinama ga pijete.

Evo nekoliko pića na koja biste trebali paziti ako pokušavate izbaciti šećer iz prehrane.

Voćni sokovi
Čak i ako se ne radi o sokovima koje ste kupili u trgovini, voćni napici često imaju puno šećera koji se nalazi u samom voću. Ako sami radite sok koji niste dodatno zasladili, opet pijete puno šećera. Tako se u soku od naranče na 100 ml nađe 9,3 grama šećera, u soku od grožđa oko 15 grama, a u soku od jabuke oko 10 grama šećera. Radije pojedite svježe voće.

Kakao
Kad nam dolaze zimski mjeseci, nema ništa bolje od šalice vrućeg kakaa. No, pripazite, u dva decilitra ovog napitka nađe se i do 20 grama šećera! To je gotovo kao da ste popili gazirano zaslađeno piće. Umjesto da dodajete kakao i šećer, pokušajte dodavati što više začina kako biste dobili odličan okus.

Smoothie
U teretanama se često nađe smoothie bar pa mnogi pretpostavljaju da je to zdrava opcija. Ipak, to nije baš istina. U smoothiejima se često nađe puno voća, neki dodaju i voćne jogurte ili sojino mlijeko. Smoothieji tako mogu imati i 10 do 15 grama na 100 ml, pogotovo ako ih kupujete u trgovini ili kafiću. Radije izdvojite vrijeme i napravite ga kod kuće kako biste kontrolirali unos šećera.

Pivo
Naravno, sve ovisi o tome koliko ih popijete, ali pivo je inače visokokalorični napitak s kojim ne biste trebali pretjerivati. Više šećera imaju craft piva zbog načina izrade, a što je više alkohola, to je i više šećera. Ako volite pivo, razmislite o bezalkoholnom. Primjerice, novi Heineken s 0.0 posto alkohola ima tek 3 grama šećera na 100 ml, što je manje i od kravljeg mlijeka.

Ledeni čaj
Svi ledeni čajevi koje možete kupiti prepuni su šećera i zaslađivača. Na samo 100 ml mogu imati i više od 10 grama šećera. Čaj koji ćete skuhati kod kuće i potom rashladiti puno je bolja opcija nego oni koje ćete kupiti u kafiću ili dućanu. Izbjegavajte šećer i pokušajte uživati u okusu čaja bez dodataka.

IZVOR: 100POSTO.HR

Foto: Unsplash