Evo kako si možete pomoći kod bolnih menstruacija

Dismenoreja je naziv za bolne menstruacije koje se javljaju otprilike kod 50-60 posto žena, a simptomi su: grčeviti bolovi u trbuhu i leđima koji mogu biti slabog i jačeg intenziteta. Ovi bolovi obično traju dan-dva, ali su ponekad nepodnošljivi. Mnogi stručnjaci procjenjuju da su simptomi bolnih menstruacija odraz naših prehrambenih navika, ali i neriješenih emocionalnih teškoća.

Simptomi koji se javljaju uz bolne menstruacije obično su bolovi u trbuhu, leđima, mučnina, povraćanje, proljev, zatvor, glavobolja, vrtoglavica, osjetljivost za zvuk, miris, umor i slično.

Prevencija i liječenje

Ako ste jedna od žena koja svaki mjesec ima problema s bolnim menstruacijama, donosimo vam postupke koji će ublažiti bolne simptome…

– na donji dio trbuha ili leđa stavite topli termofor ili ručnik namočen u toploj vodi
– topli tuš uvijek pomaže
– pobrinite se za to da vas ništa ne pritišće u predjelu trbuha – nemojte nositi uski remen, uske traperice i slično
– umjerena vježba je dobra ako je možete podnijeti jer će potaknuti bolje raspoloženje i privremeno otkloniti bol. Preporučuju se vježbe poput joge, aerobike ili plivanja u kojima aktivirate što više mišića
– kofein i pića s kofeinom mogla bi samo pogoršati bolove pa ih izbjegavajte
– uzimanje analgetika privremeno će ukloniti bol, ali nemojte da vam to prijeđe u naviku. Radije se okrenite prirodnim načinima rješavanja bolova
– izbjegavajte masnu i ljutu hranu
– topli čajevi za ublažavanje bolova (jasmin, kamilica, stolisnik…)
– mahunarke i povrće, kao i žitarice te zobeno brašno ublažit će bolove i upalu
– đumbir je odličan izbor za bolne menstruacije, a možete ga koristiti kao čaj ili naribati svježeg u čaj
– smanjite unos soli
– unesite dovoljno kalcija u svoje tijelo: brokulu, kupus, kelj, špinat
– ako možete, odmarajte se
– izbjegavajte slatku hranu i ugljikohidrate
– napravite laganu masažu vrhovima prstiju oko donjeg dijela trbuha
– pokušajte se opustiti vježbama poput meditacije i joge.

Općenito, birajte namirnice bogate prehrambenim vlaknima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama. Velik dio prevencije može se učiniti uz odgovarajuću prehranu. Što se tiče tekućine, uvijek radije birajte vodu, zeleni čaj i prirodne sokove.