Znate li što je “Dash dijeta”?

Ostavite detoksikaciju na nekoliko dana i posvetite se “Dash dijeti”!

Dash dijeta je dizajnirana kako bi smanjila krvni tlak. Ova filozofija zdrave prehrane izmišljena je prije nekoliko godina od strane istraživača s američkog Nacionalnog instituta za srce, pluća i hematopoetski sustav. Nažalost, u to vrijeme nije uživala popularnost. Sada su se američki liječnici i nutricionisti vratili Dash dijeti i tvrde da je upravo Dash dijeta najbolji način da skinete višak kilograma.

DASH dijeta – što je to?

Prije svega, mi potpuno odustajemo od slatkiša i šećera i soli. Uglavnom se fokusiramo na posno meso i ribu, žitarice, povrće i voće. Ništa novo? Vrag je u detaljima.

Studije pokazuju da dva tjedna pogodno modificirane prehrane snižavaju kolesterol i tlak! Očigledno dijeta također štiti od razvoja raka, osteoporoze, dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i moždanog udara.

DASH dijeta – što jesti?

Što konzumirati u vašoj DASH prehrani? Osnova su: kruh, smeđi riža, tjestenina (veliki izvor vlakana). Ova baza treba biti uključena u svaki obrok. Kao što je već navedeno, jako je važno voće i povrće. Prema pravilima DASH dijete, treba jesti 4-5 puta dnevno. Napomena! Potrebno je izabrati proizvode s najmanjom količinom natrija, patlidžan, grašak, zelenu papriku, luk, šparoge, tikvice, bundevu, crvenu papriku, zelenu salatu, ananas, lubenicu, banane, borovnice, mandarine, marelice, nektarine, jagode, višnje, grejp, jabuke, maline, crni i crveni ribiz, breskve, naranče, višnje, kivi i limun.

Također se preporučuju posni mliječni proizvodi, jogurt, kefir mlijeko s 1 posto mliječne masti 2-3 puta dnevno. Kombinirajte posao sa zadovoljstvom i dodajte obroku omiljen voćni jogurt.

Prije svega treba izabrati posno meso (perad) i morske ribe koje su izvor proteina, vitamina B, cinka i željeza.

Napomena – Ove proizvodi ne treba jesti više od dva puta dnevno. Pet puta tjedno možete jesti šaku oraha ili slanutka.

A sada lista ograničenja.

Pokušajte ne jesti: maslac, vrhnje, masno meso, mast, bijeli kruh, kolače, slano, grickalice, prerađene proizvode, crveno meso, alkoholna pića.

I na kraju, pijte najmanje 1,5 litru vode dnevno!

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock