ZNATE LI ŠTO je sve potrebno za mršavljenje bez dijete?

Mršavljenje bez dijete uvjerljivo je najkvalitetnije rješenje za gubitak viška kilograma jer ako, primjerice, tijelo podvrgavate rigoroznim dijetama, radite sami sebi dva problema – stalno ste pod stresom i usporavate metabolizam.

Znači, za dugoročne rezultate zaboravite na ideju dijete i bacite se na stvari koje su potrebne kako biste skinuli kilograme i zadržali postignutu težinu.

Hrana – neka se vaša prehrana temelji na povrću  – svježem, lokalnom i sezonskom. Bilo bi najbolje kada biste imali svoje povrće ili od nekoga koga znate. Povrće je hranjivo, niskokalorično (osim onog bogatog škorobom kao što je krumpir) i puno vlakana. Preporučuje se jesti ga sirovo ili, pak, pirjati, kratko kuhati, najbolje na pari.

Salate začinite maslinovim ili bučinim uljem kako bi tijelo dobilo hranjive tvari koje su topive samo u masnoćama.

Uz povrće jedite meso, jaja, ribu – namirnice koje sadržavaju proteine nužne za izgradnju mišića i općenito za organizam.

Nemojte izbaciti ugljikohidrate jer nam oni osiguravaju energiju. Birajte dobre ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, integralnoj riži i tjestenini.

Večeru jedite barem dva sata prije spavanja.

Metabolizam – s godinama i nezdravim životnim navikama, metabolizam se usporava, ali postoje načini kako ga ubrzati:

– Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme jer tijelo voli red.
– Jedite pet manjih obroka dnevno.
– Jedite gorko povrće i začine poput kurkume, đumbira, cimeta te začinsko bilje.
– U jela dodajte malo ljutoga jer ljuti začini potiču probavu i jačaju imunitet.
– Natjerajte se na vježbanje nakon buđenja. Odvojite 15-ak minuta da biste probudili tijelo. Napravite vježbe istezanja ili nekoliko pozdrava suncu i plank. To je samo naš prijedlog. Vi možete izvoditi bilo koje vježbe koje vam odgovaraju. Važno je da vježbate.
Nakon toga, popijte čašu mlake limunade, zelenog ili žutog čaja, a može i kave jer i ona ubrzava metabolizam. Pijte dovoljno vode kroz dan

Tjelovježba – može se pisati o vježbanju, zdravom načinu života i mršavljenju do beskraja, no stvar je vrlo jednostavna i svodi se na matematiku. Ono što u sebe unesemo moramo potrošiti ili će se pretvoriti u kilograme na vagi. Stoga prestanite čitati i utvrđivati teoriju, obujte tenisice i izađite van. Također, pametno birajte obroke. Rezlutati će se pokazati vrlo brzo. Dakle, trebate raditi sljedeće:

– Nemojte komplicirati i raditi velike planove, nego već danas s posla otpješačite kući, birajte stube umjesto dizala, produžite korak, osvijestite svoje tijelo koje je provelo pola dana sjedeći. Priuštite mu razgibavanje i zdravi napor.

– Pronađite u danu vrijeme za sebe i uputite se u žustru šetnju ili trčanje. Ako vam se to ne da, upišite se u neku fitness grupu. Nije važno što vježbate, važno je početi.

Trikovi

– Kako biste doskočili napastima kroz dan, uvijek sa sobom imajte orašaste plodove, pokoje voće ili, pak, grožđice i datulje. Zatomit će glad i utažiti želju za slatkim.

– Možete i napraviti plan obroka za tjedan dana i otići u nabavku kako bi vam sve namirnice bile pri ruci. Ako ste cijeli dan na poslu, priuštite si barem večeru kod kuće, te sebi i svojima skuhajte zdravu večeru. Večera s niskim glikemijskim indeksom učinkovito regulira razinu šećera u krvi idući dan.

– Razmišljate dan unaprijed o obrocima kako ne biste pali u zamku i opasno gladni navalili na hamburger ili opustošili pekarnicu.

– Vodite dnevnik o tome što jedete i koliko vježbate.

IZVOR: METRO-PORTAL.RTL.HR