Znate li što je zdravo mršavljenje?

Uz razne režime prehrane, dijete i mnogobrojne mogućnosti treninga, nije neobično ako zaboravimo što je zapravo zdravo mršavljenje.

Sigurno ste čuli da se mnogi žale na razne dijete pomoću kojih prvo izgube kilograme, ali ih ubrzo povrate, a čak se i udebljaju, a slično se može dogoditi i kada netko naprasno odluči da prestane vježbati…

Da ne bi dolazilo do takvih stvari, prava mjera je ključna. Naime, osobe koje mršave ravnomjerno i postupno imaju puno više uspjeha u zadržavanju postignute težine.

Smatra se da je između 0,5 i jedan kilogram tjedno najrealnija i najsigurnija brojka u procesu gubljenja kilaže. Naravno, da bismo smršavjeli, moramo trošiti više kalorija nego što ih unosimo, pa stoga neke dijete jednostavno nisu učinkovite, a pojedine mogu dovesti i do zdravstvenih problema.

Da biste gubili između pola i jednog kilograma tjedno, dnevno biste trebali unijeti između 2.500 i 3.000 kalorija na dan, s obzirom na to da je oko pola kilograma jednako 3.500 kalorija.

Kada dostignete željenu težinu, zdrava prehrana i umjereno vježbanje, naravno, daju više šansi da je uspješno zadržite.

Ne morate pretjerivati, dovoljno je da budete svjesni u pogledu toga što birate jesti i da odvojite makar pola sata do sat vremena dnevno za neku fizičku aktivnost, taman to bilo i istezanje.

Zdravo mršavljenje podrazumijeva dugoročne promjene u svakodnevnim navikama, što se odnosi kako na prehranu, tako i na vježbanje.

Ako spadate među one osobe koje je teško natjerati za trening kod kuće, počnite od malih stvari – šetnja ili tura brzog hoda za vrijeme pauze na poslu, stube umjesto dizala i tome slično.

Uz reguliranu kilažu koja se ne mijenja često, osjetit ćete i fenomenalne promjene u vašem organizmu, sve od kvalitetnijeg sna, preko više energije, do fantastičnog poboljšanja raspoloženja.

Da ni ne govorimo o tome kako čak i mali gubitak kilaže, ako je potreban, utječe na regulaciju krvnog tlaka, kao i razina kolesterola i šećera u krvi.

Izvor: Life Content
Foto: Gulliver/Thinkstock